椅子のポーズ編

椅子のポーズ
中堅以上の保育士の方にお話を伺うと、体の痛みで腰痛が一番悩みのタネだという事を良く聞きます。
継続して保育をしてきた事も、腰痛の一つの原因になっているのかもしれませんね。
そんな腰痛の改善方法のヨガのポーズを紹介致します。

椅子のポーズは、腰痛の改善の他にも、腕の引き締めや、太ももの引き締め、足の引き締めなどのダイエット、姿勢改善にも効果があるといわれています。
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    正面を向いて背筋を伸ばし、足を力強くして両足の裏全体に均等に体重を感じるように意識をし、胸は開くようにしましょう。
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    しっかりと呼吸を整えたら、足指を床から浮かせて、すね・ふくらはぎの筋肉を活発にさせましょう。
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    息を吐きながら両膝を曲げ、膝とお尻の位置が同じくらいになるようにし、両手は太ももの上に置いて上体を起こしましょう。
    下腹部をしっかりと引き上げ、両腕を上に伸ばしてください。
    脚・腹に力を入れたまま、3～5呼吸ほど続けたら、息を吸って膝を伸ばし両腕を下ろし上体を元に戻します。