戦士のポーズⅡ編

戦士のポーズⅡ
ほとんど毎日、0歳～5歳くらいの子どもと向き合っている保育士さんは、身体を使った仕事も多いですよね。
特に小さい子どもは安心というぬくもりを求めて、保育士さんに甘えて抱っこやおんぶを求めてきますよね。
ほんの少しの時間ならたいした事はありませんが、毎日毎日の積み重ねで、肩こりもどんどん症状がすすんでいるのではないでしょうか？
そんな肩こりの改善方法のヨガのポーズをご紹介します。

戦士のポーズⅡは、他に内臓機能の調整・促進にも効果があるといわれています。
  • yoga_4
    正面を向いて背筋を伸ばし、足を力強くして両足の裏全体に均等に体重を感じるように意識をし、胸は開くようにしましょう。
    足を腰幅に広げ、足首の中央から人差し指までの左右のラインが平行になるようにしましょう。
  • yoga_5
    左足をやや右に、右足を90度右に向け、両方のかかとは一直線上になるようにしましょう。
    足を力強くし、息を吸って両腕を肩の高さまで広げたら、目線を右手の方向に向けてください。
  • yoga_6
    息を吐きながら右膝を曲げていきましょう。
    右膝は直角になるように曲げ、左ひざはまっすぐに伸ばしてください。
    その状態を5呼吸ほど行ないましょう。
    両手を下ろして正面に向き直して、右足と左足が平行になるように戻してください。
    逆も同様に。